[...] 74kg x 10 74kg x 10 + 32kg x 6 79kg x 10 + 32kg x 6 Wypychanie nóg na suwnicy poziomej szeroko . (nie wiem ile ciężaru, aż do całego stosu doszedłem) x12 x12 x12 x10 Mcnpn z hantlami 26kg 3 serie po 12kg Uginanie nóg w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń + zmniejszyłem ciężar i na maxa i zacząłem te nieszczęsne łydki 2 serie zrobiłem i musiałem [...]
[...] szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki zginanie nóg siedząc 3 x 15 MCNPN z hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi [...]
[...] 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 serie x 15 powt + drop Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 10 powt + drop Uginanie z hantlami chwyt młotkowy bez przerw 14kg x 15 3 serie Schody bardzo intensywnie (jak na mnie) do 15 stopnia. Dieta (na fotce makrosy). Suplementacja : Brak Podsumowanie : [...]
[...] o lędźwie. Biceps: Modlitewnik (maszyna) 3 serie po 10 powt uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 2 serie po 12 powt wolny ruch i dopięcie uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie po 12 powt. noi troszkę za wcześno poszedłem na siłownie i musiałem spędzić trochę więcej czasu na cardio więc pokręciłem 60minut Noi chyba [...]
[...] x12 8kg x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta i tu rowniez wolna ekscentryka i bardzo mocne dopięcie 20kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 8kg x 3s x15 powt Uginanie przedramion na modlitewniku( to nie planowane ) super wolne opuszczanie 2s x 12 8kg Pozdrawiam, milej nocki [...]
[...] 4s x 10powt Sciaganie trojkata wyciagu gornego do pasa 4x 10 nie wiem ile kg Mialem dorobić jeszcze jedno wioslo i kaptur ale podarowalem sobie. Biceps Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej(wolne opuszczanie i przytrzymanie w spieciu u gory) 3x 10 8kg hantle Uginanie z gryfem lamanym wyciag dolny 3x10 Cardio 20 minut na biezni [...]
[...] 50 x10, 60x10,70 x10,70x10 Sciaganie liny wyciagu gornego za kark 30kg 4x12 Przenoszenie hantli leżąc 24kg x3 x10 Dwojki Uginanie podudzi siedząc 3x15 30-50kg Mcnpn z hantlami 20kg 3x10 Tylko tyle na dwojki no kvrwa wiecej nie dawalem rady, tyle czasu nie cwiczone , czulem sie jak by mi ktos je od dupy odrywal 8-).. I wsio. [...]
[...] na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] powtórzeń 4.ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4 serie po 14powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. NOGI ŁYDKI w 5 dzień 1. przysiady 4 serie po 12 powtórzeń 2. wykroki ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt 3. wypychanie na maszynie 4 [...]
[...] twoim wzroscie musialbys ze 130kg wazyc a to na sucho ladnych kilka lat na silowni. Możliwe że się mylę ale ja widzę to tak. Jeśli schudnę dzięki diecie ale bez treningu z hantlami to skończę jako chudy bolek z obwisłą skóra. Ale jeśli będzie diata plus trening z hantlami, to gdy dobiję do tych (powiedzmy) 95kg to jakoś przynajmniej będę [...]
[...] klatą Ściąganie uchwytu wąsko do klaty Wiosłowanie na hammerze siedząc Ściąganie szerokim nachwytem do klaty SS Uginanie na maszynie jednorącz SS uginanie na wyciągu wąsko Szrugsy z hantlami siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie Foto też poszło (oczywiście krzywo przypiąłem plecy;d) /SFD/Images/2015/9/16/cba8e6467dc1482faded5b20a8bb1ee4.jpg
[...] ukryć że lekkie osłabienie chorobą było odczuwalne, do tego zapomniałem mojej przedtreningówki ale jakoś dałem rade i trening był jak zwykle kozacki :) Łapy 1a.Uginanie z hantlami z suplinacją stojąc R10 + 2 regresy 10x12,5kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg + 10x12,5kg 16x10kg 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg 8x20kg + 11x12,5kg 12x10kg 1b. Francuz [...]
[...] 5KG HANTELKA NA MODLITEWNIKU xD, nie mogę, ani ostatnio ani dzisiaj nie dałam rady, w końcu musi chociaż raz się udać. I następny to nauczyć się PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU. Z hantlami, szczególnie w oparciu o kolano było ciężko, w ogóle jak wzięłam 7,5 ale jak trzeba progresować to trzeba, nie ma że boli. Tricepsy dość ciężko, tylko wyciskanie [...]
[...] 70kg x 12 100kg x 8 120kg x 7 130kg x 4 130kg x 3 Wypychanie na suwnicy 210kg x 25 250kg x 14 280kg x 10 310kg x 8 330kg x 6 210kg x 20 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 12 + 35kg x 8 60kg x 12 + 35kg x 8 Wspięcia na palce stojąc na [...]
[...] ramion na wyciągu 9 kg/10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 4 sztabki/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kh 11. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg + 25 min cardio 1) Spróbowałam w drugiej serii zrobić 2 sztabki... nie ma szans :) Będę progresowała powtórzeniami 2) Mam jeszcze rezerwy, super! Usunęłam [...]